Klatka Barki Tric A1. Brama z góry 5x20-15 drop w ost serii A2. Rozpietki skos wysoki 5x20-15 do 20kg B. Hammer skos gora 12/12/10/10/8/8 do 60kg strona C. Wyciskanie ławka płaska sztanga 12/12/12/12 do 110kg D1. Wyciskanie wąski chwyt polsztanga 4x20-15 do 45kg D2. Przenoszenie hantla 4x15-12 do 32.5kg E. Unoszenie sztangi łamanej na bok 6x15-12 [...]
[...] - 4s, ostatnia na 55 kg x 8 na noge, z zapasem 2. Syzyfki - 4 x 10 x CC 3. Sztanga skos - 4s, ostatnia 75 kg x 8 3. Pompki klatkowe - 4s x 10 5. Unoszenie sztangi w przod + unoszenie bokiem sztangielkami jednoracz 6. Wycisk wasko - 3s, ostatnia 75 kg x 8 7. Pompki w oparciu z talerzem 10 kg - 3s x 10 8. Lydki na suwnicy poziomej siedzac - 4s x [...]
wyciskanie z klatki siedzac unoszenie sztangi do brody unoszenie na boki haantli w pochyleniu face pull uginanie na lamanym mlotki francuskie na lamanym prostowanie na drazku + aero 20 min bieznia + sauna 7 min Wszystko spoko, ale jak wyszedlem z sauny to cos mnie yebnelo... W sensie slabiej sie poczulem, gardlo zaczelo drapac i nie moge przestac [...]
[...] napisze dla tych co troche mniej kumaja - nikomu nie doradzam, sugeruje itd. robie to dla siebie i po swojemu. Tymczasem dzisiejszy trening: wyciskanie zza karku siedzac unoszenie sztangi wzdluz tulowia unoszenie sztangielek na boki w pochyleniu face pull uginanie na lamanym nachwytem uginanie o kolano modlitewnik jednoracz odwrotne pompki [...]
[...] napisze dla tych co troche mniej kumaja - nikomu nie doradzam, sugeruje itd. robie to dla siebie i po swojemu. Tymczasem dzisiejszy trening: wyciskanie zza karku siedzac unoszenie sztangi wzdluz tulowia unoszenie sztangielek na boki w pochyleniu face pull uginanie na lamanym nachwytem uginanie o kolano modlitewnik jednoracz odwrotne pompki [...]
wyciskanie z przodu smith unoszenie sztangi wzdluz tulowia unoszenie sztangielek na boki w pochyleniu face pull wyciskanie wasko prostowanie sztangielki zza glowy prostowanie linek wyciagu gornego bieznia 30 min Trening ok, ale juz na biceps i brzuch nie mialem sily, nadal troche slaby jestem. [...]
[...] na 4 a 5 to ****a nawet zawodowcy nie robia chyba ze sa w cyklu hormonalnym. sprobuj superserie i po 2 podstawowe cwiczonka. np.1 superseria to wyciskanie francuskie i unoszenie sztangi 2 superseria to wyciskanie francuskie stojac i unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku. przerwa pomiedzy superseriami 2-3,5 min 2 razy w tygodniu i [...]
Witam ;-) - Imię: Bartek - wzrost : 174/5 - aktualną wagę: 95 -staż treningowy: ~5lat data urodzenia: 29.12.1994 -przykładowy trening W tym roku planuję swoje pierwsze starty w MPJ w pazdzierniku w kategori do 75kg. Jest to dla mnie impreza docelowa i pare innych jak uda się cos powalczyc ;-) Na pewno bede sie rownież starał wyjsc w kat do 21lat. [...]
[...] plaskiej 3 serie po 15 10 lub 5(nie bede juz tego pisał bo to sie zmienia) (co serie 10kg dokładam) Nogi przysiad ze sztanga łydki z sztanga staje na palcach Plecy MC Barki unoszenie sztangi za glowa Kaptury trzymam sztange w lapie i do gory unosze kaptury Biceps cwicze sztanga Triceps wyciskanie francuskie hantlem B: Klatka biore hantle i tak [...]
Plan na silownie : Wtorek : Wsystkie 7cwiczen bez przerwy na koncu przerwa 3minuty i zaczynam od nowa powtarzam to 3razy -Przysiady ze sztanga (na nogi) / 10powtorzen -Wyciskanie hantli lawka pozioma (na klatke) / 10powtorzen -Podciaganie na drazku (na plecy) / 10powtorzen -Wyciskanie hantli siedzac (na barki) / 10powtorzen -Uginanie ramion [...]
[...] robiłem z mniejszą intensywnością (mniejszy ciężar, mniej serii) drugi dzień treningowy w tyg. czyli A1 B2 A2 B1 lub w planach A i A1 stosowałem inne ćwiczenia, np. A Biceps unoszenie sztangi stojąc A1 unoszenie sztangi na modlitewniku. pokombinuj i obserwuj co na ciebie lepiej działa, czy trenując ABAB nie będziesz zbyt przetrenowany, kazdy [...]
No to tniemy: Rozpiska na 15 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x 2. pompki na poręczach 1s czy lepiej skos dodać? priorytet na klatkę 3. Przysiady na suwnicy 2x 4. Wspięcia na palce na maszynie 2x 5. ściąganie drążka wyciągu do karku 1x 6. Martwy ciąg 1x 7. Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x 8. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x 9. Unoszenie [...]
Priorytet na klatkę? To raczej mi się klata zapadnię na pompkach na poręczach aniżeli urośnie... Dla mnie to za mało jak na trening :/ Nawet jeżeli to jest HST, uważam iż będzie to czas stracony 6 ćwiczeń = 30 min i do domu ... bezsens. Ja chcę rosnąć ;/ Jeżeli tak ma wyglądać HST to jest błąd z mojej strony, iż nim się zainteresowałem i idę do [...]
Nie bądź hipokrytą i nie wypowiadaj się skrótami myślowymi :) (złośliwa zagrywka z mej strony) Proszę o poradę sensowną na temat tego co jest grane: PRIORYTET KLATKA! (koniecznie) Jak już to chciałbym modyfikację tego, a nie redukcję tego... Rozpiska na 15 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x 2. pompki na poręczach 1s czy lepiej skos dodać? [...]
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x 2. pompki na poręczach 1s czy lepiej skos dodać? priorytet na klatkę <-- wywalic 3. Przysiady na suwnicy 2x <-- normalne przysiady ze sztanga na barkach 4. Wspięcia na palce na maszynie 2x 5. ściąganie drążka wyciągu do karku 1x <-- wywalic 6. Martwy ciąg 1x 7. Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x 8. [...]
Tak jak mówiłem na początku, w temacie HST spotkasz wielu ortodoksów! :) Rozpiska na 15 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x 2. pompki na poręczach 1s czy lepiej skos dodać? priorytet na klatkę - co wolisz, jak umiesz robić poręcze, to poręcze, jak nie masz przekonania, skos 3. Przysiady na suwnicy 2x 4. Wspięcia na palce na maszynie 2x 5. [...]